Dzień nr 13 Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż. Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; [...]
[...] imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - 49 dzień redukcji DT Rano zajęcia a potem zmyłem się na ustawkę SFD. Byliśmy w 2 grupach miały być barki/nogi ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, [...]
[...] w zegarku i zrobiłem to dopiero pod koniec pierwszego okrążenia, nie wibrował co 250 m i mi to nie pasowało, przypomniałem sobie że go nie włączyłem -). Końcówka pływania, nogi nie zmęczone, wręcz nie używane, żadnych skórczów a nawet minimalnych sygnałów skurczu. Wyjście z wody, dobrze że byli wolontariusze pomagający wyjść bo miałem problem z [...]
[...] 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi wypadac nogi, to na ustawce będę wyglądał jak placek, wypompowany z nogami jak balerony %-) No i dzisiaj też najwyższa waga do tej pory - 104,6kg. TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. [...]
[...] dobicie te "udziwnione" wykroki na smithcie :-D Masakra co się działo z nogami. Dwójki ze zwolnioną fazą, no i tez prawie płakałem z bólu %-) Szczególnie mcnpn dał popalić, nogi aż mi drżały. Jutro zrobię off, a w sobotę z rana plecki, po których jedziemy z Kondziem i Sylwią na mega suszi :-D Oczywiście na przystawkę, a co dalej poleci to się [...]
[...] lekko to poszło. Potem za to łączona fajnie dobiła ;-) No ale ogólnie wszędzie spory zapas ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RrwzCmP_TQc Z taką formą kończę priorytet na nogi ;-) Z efektów jestem zadowolony, rozmiar większy niż przed spzitalem, separacja spoko, więc czego chcieć więcej :-) https://zapodaj.net/images/b30f157489aff.jpg [...]
Dzisiaj mega ciężki trening (dla mnie i moich płuc %-). Mimo braku siadów czy mcnpn, udaje mi się nieźle te nogi zajechać ;-) I minął dopiero tydzień "masy", a udo już +1cm :-D 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył na maszynie 5x10 7a. [...]
[...] Hip thrust smith 4x10 115kg 4b. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 30 min Czekałem tylko na ten trening, bo wiedziałem, że to jedyna szansa na lepsze nastawienie psychiczne. I chyba wypaliło ;-) Ćwiczyło się świetnie, dodane prawie wszędzie, i nogi całe drżą do tej pory. Pompa chyba też najlepsza w całym tym tygodniu ;-) No dużo dał mi ten trening.
[...] Uginanie młotkowo siedząc 3x12 10kg 7b. Drag curl wyc dolny 3x15 20kg 8. 21 ze sztangą 2x 30kg + aero 25 min Trening sam w sobie bez pyerdolnięcia, dość asekuracyjny. Na szczęście tez bez bólu. Niestety, ale plecy i nogi będa teraz trochę tak po macoszemu ćwiczone. Trochę większy nacisk dam na łapy, co może na złe im nie wyjdzie. Jutro off.
[...] max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Tego mi było trzeba - mocny trening nóg ;-) Chociaż tutaj mogłem trochę wiecej kg dowalić, bo nogi jednak dobrze się trzymają ;-) Czwórki dzisiaj bardziej siłowo, ale i pompa bardzo dobra. Dwójki po 5 seriach łączonych dosłownie rozrywało, z tyłkiem zresztą było [...]
[...] takie strzelanie na spontanie, żadna tam jakaś sesja %-) Więc nie wiem czy coś wgl z tego wyjdzie, zobaczymy jak mi podeśle, to może coś wstawię potem :-) Ogólnie forma Kuby nie jest zła. Klata, nogi, barki bardzo dobre. Brzuch powoli też już nieźle wychodzi. No ale łapy i plecy słabizna, i trzeba to będzie podgonić. Ale już moja w tym głowa :-D
[...] 4x15 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x max + aero 25 min Jak pisałem, dzisiaj trening na S4. Siłownia całkiem spoko, ale akurat jeśli chodzi o nogi, to średnio mi się tam widzą treningi. Jedyny plus to chyba tylko to, że maszyny do prostowania i uginania chodzą jakoś lepiej, ale np suwnica imo jest słabsza, na [...]
[...] na punkcie tych nóg, i potrafię w końcu je trochę olać że tak powiem. Nie spinam się, że coś gdzieś nie wejdzie, czy że nie zrobię na maxa. No nie ma się co oszukiwać, nogi i tak mi dominują, i to się nie zmieni na pewno. Musiałbym je chyba całkiem przestać ćwiczyć. Daleko tu do treningu na pół gwizdka, ale pewnie i gdyby tak było, one [...]
[...] ale i od rana spory ból w kręgosłupie... Wiedziałem że nie ma sensu żyłować w boxach. Odpuściłem je, za to porobiłem wiecej serii każdego innego cwiczenia. I ogólnie nogi dostały dobrze, ale ego już nie %-) No i nie ukrywam, że jeśli chodzi o trening nóg, to brakuje mi mojej siłowni. I w sobotę chyba już skoczę do mnie. Chociaż kawałek [...]
[...] progres przy czwórkach, i w hipach +10. Powtórzenia w górnej granicy, w regresach gdzie niegdzie nawet więcej wyrobione. Więc tu fajnie. Ale kurła jakoś pompy nie było, i te nogi takie bez wyrazu... Nie wiem, może jeszcze nie w pełni ta sylwetka doszła do siebie po tym wszystkim. Albo to gh tak zalało %-) Dzisiaj HC, więc zobaczymy jak waga [...]
[...] bardzo ciężko, regres w ogóle zabił :-P Potem już luźniej, wszędzie progres. Na hipach nawet po 1 powtórzeniu więcej w regresach, mimo dodania 5kg. Ogólnie chyba najlepsze nogi do tej pory ;-) https://zapodaj.net/images/65878aa479f73.jpg Co ja myślę o tej całej sytuacji to nie będę już pisał, bo nie trudno się domyśleć. Trening będzie gdzie [...]
[...] pktu, dzisiaj zrobiłem normalnie. Chyba lepiej weszło. Na dobicie wiosło leżąc, gdzie też dodałem 2,5kg. Barki fajnie, tył po treningu to jakby żył swoim życiem :-D Jutro nogi, ale niestety będę musiał iść później na trening. Od jutra rusza u nas strefa 36 minut (podchodzi pod fizjoterapię), i musimy przychodzić wtedy, kiedy strefa nei działa. [...]
Wczoraj z rana jeszcze nogi zrobione, ale w zasadzie od razu po treningu jechałem już do siebie, nie było czasu więc nic napisać. Trening poleciałem trochę na spontanie, ale zajechałem się jak zawsze :-D I już od wczoraj zluzowałem z dietą, po przyjeździe zjadłem gołąbki które już siostra z ojcem zrobili, I na noc jeszcze z siostrą pizzę [...]
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
